kostochtraning.se
kost och träning
Så här kan du börja träna på gymmet
Äntligen har du gjort det! Du har skaffat dig ett medlemskap i ett gym. Om du är sugen på att komma igång, men samtidigt lite nervös, så är det ingen fara. Nästan alla är lite förvirrade när de för första gången går in på ett gym. Var ska man ens börja?
Nyckeln är att inte försöka göra allting i början, säger den Los Angeles-baserade fitnesscoachen Andrew Heffernan. "Lär dig några rörelser, jobba tills du känner dig lite svettig och gå därifrån innan du blir utmattad eller uttråkad", säger han.
Och glöm inte bort att ha ett öppet sinne. Du kanske känner dig lite obekväm i processen, men om några veckor kommer du att känna dig mycket mer självsäker - särskilt när du börjar se resultat. Under tiden kan du låta det här vara din överlevnadsguide när du navigerar i den givande (men ibland förvirrande) gymvärlden.
Först, anlita hjälp
Att sätta sin fot i gymmet är den svåraste delen. Den certifierade personliga tränaren Jacque Crockford föreslår att du tar bort gissningarna från din första dag genom att boka in ett möte med en medlem av fitnesspersonalen.
"Oavsett om det är en personlig tränare, fitnessspecialist eller en medlem av receptionen är det viktigt att du får en rundtur i anläggningen, förstår klubbkulturen, ställer frågor och kanske får några demonstrationer av utrustning som du tycker är intressant", säger hon.
Därefter rekommenderar Crockford att man bokar in ett mer djupgående samråd med en personlig tränare eller en certifierad hälsocoach. "De kommer att kunna hjälpa dig med nästa del av ekvationen - att förstå ditt "varför"." När du har identifierat din anledning till att du överhuvudtaget gick med i ett gym kan din tränare börja visa dig hur du ska uppnå dessa mål.
Många gym erbjuder ett gratis introduktionspass med en tränare, eller så kan du investera i ett enstaka pass med lågt åtagande - vilket hjälper dig att bli bekväm snabbare.
Tips för nybörjare på gym
Vill du stanna kvar i spelet eller bli en gymanvändare? De här tipsen kommer att ge dig en lyckad start på ditt gym.
1. Ha roligt!
Det viktigaste är att ha roligt. "Det bästa sättet att starta ett träningsprogram är med aktiviteter som intresserar och fascinerar dig snarare än något som du känner att du "ska" göra", säger fitnesscoachen Heffernan. "Så låt till en början din smak och ditt intresse vara din guide: Gör de saker som verkar roliga."
2. Ha en plan
Att ha en plan är viktigt när du precis har börjat. Att veta vad du ska göra när du kommer in i det kommer att förhindra att du vandrar planlöst eller känner dig självmedveten om din brist på riktning. Om du bestämmer dig för att hoppa över det inledande mötet med den personliga tränaren är det ännu viktigare att ha en plan.
Hur ser den ut? Du behöver inte skriva ner de exakta övningarna, uppsättningarna eller repetitionerna. Det kan vara en allmän tanke - en avsikt att göra 20 minuter konditionsträning, 15 minuter kroppsviktsövningar och avsluta med 10 minuters stretch. Detaljerna kommer att komma med tiden.
3. Överdriv inte
Vanligt nybörjarmisstag: Att gå med i ett gym, slå hårt varje dag, bli utbränd och sedan sluta träna. Om det är något du inte ska göra är det det!
"Du börjar en livslång vana: Försök inte kompensera för månader eller år av inaktivitet med ett enda träningspass", säger Heffernan. Håll dina konditionspass korta och lätta. Få upp pulsen och svettas lite, men slita inte ut dig själv.
Samma sak gäller för styrketräning. "Under de första veckorna av ett styrketräningsprogram är de främsta förbättringarna som du kommer att uppleva rörelsekompetens - skicklighet, balans, koordination - inte styrka eller muskelmassa", säger Heffernan. "Så det finns ingen mening - allvarligt talat ingen - med att träna med hög intensitet i början."
Att hålla intensiteten låg under de första veckorna bidrar också till att minska en hel del ömhet efter träningen, vilket kan vara en annan avskräckande faktor för personer som försöker göra fitness till en vana.
"Det är inte bra att gå till gymmet och göra sig själv så öm att man inte kan komma tillbaka på fem dagar", säger Mike Morrison, en Atlanta-baserad styrke- och konditionstränare. "Lite fyra till fem dagar i veckan är långt bättre än ett brutalt pass som du bara kan göra en till två gånger i veckan."